每天跳有氧,努力甩肥中~
跳有氧讓我產後身體"肌肉"恢復"彈性"~
身體不再硬梆梆,瘦了之後整個人也精神許多!
今年4~8月(4個月)體重從63kg減到53kg,瘦了10公斤!
剛開始只有"運動",還沒加入"飲食控制"
常忍不住一兩周會去大吃一頓"吃到飽"~
還好每天"持續運動",對偶爾的暴飲暴食還控制得住!
這是八月中的我(帶孩子去彰化大山牧場)
體重56kg人瘦了一圈,"腿和手臂"明顯變瘦,腰還有些肥肉~
雖不盡滿意至少外型"纖細"了些,出門比較喜歡拍照了!
補上瘦身後十月中的我,體重52kg,瘦11公斤
(這照片是PO文後再放上的)
雖比之前只多瘦1公斤,但腰的肥肉漸漸消失
連驚人的"馬甲線"和"微腹肌"都出現了!!
(文章最後分享)
這是瘦身前照片
今年5月母親節的我,此時我已生完第二胎八個半月了
整個人像"灌氣球"一樣超腫超肥,還在和兒子"吃大餐"慶祝?!
再來一張全身照..哎,壯碩揆武穿甚麼都不好看!
是不是和上面瘦下來的我差異很大,現在看都嚇一跳..
(已經盡量找比較不肥的照片了.. 還是肥)
<反省兩胎產後的差異>
第一胎產後只要照顧一個比較輕鬆
產奶加上運動約"產後半年"就瘦回懷孕前的體重
要不是當時緊接著懷第二胎不然可以更瘦!
這是我第二胎懷孕4個月的模樣,也沒現在產後這麼胖!!
除了肚子之外幾乎看不出是孕婦~
別以為我是懷孕肥,我兩胎懷孕到生都只胖8公斤
現在的胖"完完全全"是"產後胖",要命!!
沒想到生完第二胎(到今年4月)都八個月了還這麼肥63kg??
原因當然是:第二胎一人帶兩個,幾乎"沒有足夠"時間休息
顧完一個睡換下一個醒,身體處於疲憊狀態也懶得運動~
加上"累就想吃重鹹"且晚餐太晚吃,也就漸漸福泰起來!
另一個差異是:
第一胎還在"產奶"階段就開始運動
兩頭同時消耗熱量瘦得很快~
第二胎沒有趁這優勢狀況下開始,停奶後也沒趕緊運動
少了原本能消耗的熱量再一個沒忌口(完了)
餵奶時瘦掉的體重都加倍追回來~
相較之下我覺得第二胎產後瘦身十分艱難!!
<瘦身最好時機>
產後瘦身最好是"停奶前"就開始(黃金瘦身期)!
邊運動邊停奶,等到停奶後也恢復到產前的體重
這樣的方式最輕省也最快速~~
不過若你跟我一樣錯過了黃金瘦身期
咱們還有希望,靠著持續運動可以挽回窈窕輕盈!!
如果不是因為身材越來越"魁武"(63kg不魁武也很難)
如果不是因為身上"肥肉"越來越擠..
應該也不會下決心瘦身吧!
反正就是被"一身肥"給激到於是開始運動~
<慢跑/4月中>
4月中天氣還涼涼的,傍晚全家到中庭走走
我開始進行我的瘦身計劃---"跑步"!
我家哥哥看我跑來跑去,好奇也跟在後面跑~
我竟然肥到"連小腿"都超肥(天啊)
哥哥穿熊熊裝超可愛,小孩長胖胖最好了!
(小孩肥好可愛,大人肥就..)
好在當時天氣涼能包住最可怕的"中廣地帶",才讓照片不那麼"反胃"~
<何謂中廣地帶?>
這就是"中廣地帶"(腰到臀)要多廣有多廣~~
右邊的婆婆是竹竿嗎?
相較之下我像孕婦~NO..此時我早生完9個月了!!
(生產的代價好大..還我窈窕曲線!!)
肉肉手臂遮得住,肥肥腰想遮都難~
難得老公在好不容易和孩子們合照,看到照片都好洩氣..
<慢跑因故中斷>
慢跑了兩周竟碰上傍晚連續下雨一周無法外出?
放晴後弟弟"玫瑰疹"發高燒一周~
緊接著又出現一堆事情待處理,最後..慢跑運動被迫中止!
(其實自己也沒堅持,不然也可以清晨慢跑啊)
於是每天"最激烈"的活動...
剩下陪哥哥小跑一段或推娃娃車了,哎~
雖偶爾自己在家也會動動,但大多有一搭沒一搭!
<危機是轉機>
5月底發現我產後"腰酸背痛和肩頸僵硬"越來越嚴重
才又激起了我重新想運動的動力!
只是考量外出跑步不易,決定換成在家有氧健身~
<開始有氧/5月底>
拿出衣櫃裏"最大件"的運動衣,是產後特別去Nike買的
XL號還能差點被扯破才塞進去,只能說Nike只愛瘦子!
就這樣開始了我的"有氧鄭多燕"時間~
一開始跟不上老師的節奏..全身太僵硬了力不從心!
也跳不完15分鐘..肌肉鬆跨跨,心臟跳超快難受到快窒息!
虧我之前還是芭蕾舞老師..看不出來吧!
(此時體重61kg)
<有氧/6月初>
跳了兩周後身體肌肉有點力了,進步到可以一天跳45分鐘有氧操~
"腰酸背痛和肩頸僵硬"問題也改善許多..真是意外收穫!
(此時體重59kg)
<參加瘦身活動/6月中>
這之間也另找了些"外力"協助,抱定此次瘦身"必瘦不可"的決心!!
其實也為了自己身體的健康而努力~
老公陪我一起報名"康是美"減重戰鬥營瘦身活動(比較有伴)
此時已瘦了一些,有點擔心可能無法再瘦~
沒想到7月中(一個月後)回量又瘦了~
體重變輕自己都能感覺到身體"輕盈"了許多!
<有氧/7月中>
家裏投影機是大功臣,影片直接打在牆上不用盯小螢幕~
不然搞不好又要放棄了..反正胖子很多原因可以放棄!
持續跳了一個半月後開始能跳"強度高"的有氧
所謂"強度高"也最好是"不離地"的有氧
"跳躍"動作盡量以"原地踏步"取代
避免還沒瘦身成功膝蓋就受傷了~
跳完45分鐘後我會順便仰臥起坐20下+拉拉筋
畢竟產後除了身上肥肉要瘦,"肚皮要緊繃"更是重點!
不必一次做很多,"天天做"才有幫助!
(此時體重58kg)
<肚皮有多鬆?>
撐過這麼"大"的肚皮"不鬆也難"~
任誰都禁不起肚皮如此"大"的收縮!!
這是我懷第二胎的肚子
第一胎產後半年還沒恢復就拼第二個~
(不過肚皮雖吃虧要生還是得趁早,不然更難恢復)
產後肚皮"鬆垮"除了瘦身甩肥外
絕對需要"靠運動"才能漸漸練回彈性!
<加入健腹器/7月底>
瘦了5公斤之後身體就進入"停滯期",怎麼運動都瘦不下來?
有時甚至一天跳兩回45分鐘有氧仍不見瘦~
看到"健腹器"廣告效果這麼神奇
加上老公"慫恿+讚聲"就買回家用!
做這個運動可累的勒,5分鐘要做200下得分四次勉強完成(弱)
不過做幾天後腹部明顯出現"肌肉"線條"~
做一星期後肌肉力量變強,可以輕鬆分兩次做完200下
哇嗚~再次增添了我瘦身的鬥志!!
(此時體重55kg)
不過不建議一天又"跳有氧"又"做健腹器"!
這樣鐵定會"酸"到"放大假休息"不想動好幾天喔~
有氧運動=甩肥減重用
健腹器運動=腹部肌肉塑型.緊實用
我會一天跳有氧.一天健腹器搭配使用!
<設立"小"目標>
定個小目標是鞭策自己的好方法~
產後老公幫我買了條DKNY牛仔褲給
高興拿來試穿,我的腿"連套都套不進"?
~啥~也太小號了(是想逼死我..os一堆..)
但老公的心意也不好拿去退~
索性就訂下"穿上它"為瘦身目標吧!
<有氧/8月底>
這時已持續跳有氧3個月,身體輕盈肌肉變得緊實~
尤其是背部漸漸有當年教芭蕾時的"小肌肉"出現
整個人的線條與體態好看"非常多"!!
我家哥哥也喜歡陪我一起跳有氧..右下角~
(此時體重53kg,共瘦了10公斤)
<第一階段/瘦身小結論>
這篇"產後瘦身日記"歷經了4個月的努力
不知流了多少汗水,肌肉痠痛也是家常便飯..
白天沒時間運動只好晚上或半夜補
老公小孩都睡了自己還在one more two more(孤單)
為了瘦也只好忍耐持續運動~
體重到了"停滯期"也常灰心到想放棄
(想瘦身的大家都經歷過吧)
但"脂肪"終究是戰勝不了"有氧"的消耗
最後終於讓我瘦了10公斤(53kg)
以下是驗收時間~
<成果--大腿>
老公買給我的"DKNY超合身"牛仔褲被我征服了! 哇哈哈~
瘦身後的雙腿看起來修長勻稱~驕傲的哩~呵呵!
(其實兩兄弟才是照片重點,哈!)
大腿併起來時還有點縫隙,喔耶太開心了~
難怪專家都說"有氧運動"有益甩肥,也能緊實肌肉!!
<成果--臀部>
臀部也縮了一些,還能抱著弟弟溜"小人國"溜滑梯~
訂這"穿上牛仔褲"的目標具體又實際,太棒了!
不過寫文章的同時"這件"已太鬆無法穿換小一號了(撥髮)
持續運動雖然"無法立刻"變瘦很多
但長時間下來效果還不差,堅持就對了~
(外出幾乎是陪兩兄弟活動,所以拍攝地點都是在公園)
<我的做法>
一.至少選兩個可以運動的時間
若可以我早上11:00就跳一 下,太忙就下午4:00跳
再忙就小孩睡了之後PM10:00跳
反正一定要每天運動一次才行!
有時難免會有突如其來的事情
避免每日的運動計劃給耽擱了
建議找出"兩個"最不被打擾"的時間作為選擇
否則瘦身運動若是中斷了一天就有可能中斷兩天..以此類推!
二.穿有彈性的衣褲和專用有氧鞋
我覺得初期不需要買整套運動服裝(省起來)
只要穿有彈性的褲子加上能吸汗的上衣就夠了~
運動完立刻"水洗+脫水"不需要每次用洗衣粉洗!
有氧鞋務必買"專用鞋"或是"有氣墊"的運動鞋
我喜歡穿全氣墊,跳有氧時很舒服~
有氧運動一跳少說半小時,若鞋子"沒避震設計"容易傷到"膝蓋"甚至"脊錐"~
雖然一雙不便宜(是很貴),為了身體健康與持續運動還是忍痛投資一雙!
三.跳前暖身5分鐘
有些人反應跳鄭多燕的會"傷腰.傷膝蓋"..
很大的可能是"沒事前"暖身,都是影片播了就直接跟著跳的緣故!
我相信"專業"的鄭老師和其他助教們開錄前一定會暖身(不會這麼神勇)
所以大家千萬別沒暖好身就傻傻前彎腰又後彎腰..這樣會傷很大~
鄭多燕有氧操有很多"前彎腰摸腳"動作
如果擔心會傷到腰的人,可以"放慢"速度做
反正又不是比賽,只要大致跟上節拍就行了~~
只要是拍子太快的都可以放慢動作做(2拍變4拍之類的)
這樣也不會讓膝蓋太有負擔,受傷的機會就更減少!
四.每天跳有氧一次,一次15-45分鐘
我剛開始都是跳鄭多燕的,是找網路上的影片來跳
聽說買書有附贈影片教學
不過我沒買過(需要的人請自行研究)
初跳者一天不要多,大約15-20分就好
讓自己的肌肉甦醒適應一陣子再加長時間,不然會全身痠痛好幾天!!
鄭多燕最近出"10分鐘一段或15分鐘一段"的有氧操
跳起來方便又簡短,很適合初跳著使用~
漸漸等到一兩周後就能延長時間
不過建議一次不用超過45分鐘
因為太累不會比較瘦,只會比較酸!(不用這麼拼)
五.偶爾更換不同的教學影片跳
肌肉一段時間會適應跳過的動作,一樣的動作跳久了也會煩悶
此時我會更換其他老師的教學影片(也是網路上找的)
甚至會找"節奏快一點"的來跳
但原則上以"雙腳不離地"的有氧操為主~
(雙腳不離地=不跳躍動作)
六.跳完後20下仰臥起坐
慢跑和有氧雖是全身運動,但對於"腹部肌肉"比較"沒幫助到"!
我會在跳完後(不休息)緊接做20下仰臥起坐~
剛開始時一定做不完,就先做10下之後再慢慢增加
記得在墊子上做才不會傷到腰!
七.兩天一次搭配健腹器
不用急慢慢做,兩天做一次即可
一段時間就會發現"腹部"肌肉"緊實"許多!
八.拉筋.延展一下收尾
休息前我會拉拉筋,讓運動後的肌肉得以延展~
(產後瘦身至今終於出現"骨感"了,筋骨也活絡超多!)
這動作不用晃身體停住不動30秒即可
初跳者或是筋骨不柔軟的人"慢慢做量力而為"!
生兩個孩子筋都變硬了,是該好好拉一拉的時候!
(雖有進步但比懷孕前的"軟Q程度"還有一段努力的距離)
大腿內側拉拉筋,動作停在原地不用晃身體
(筋沒這麼軟的人雙腳開45度即可)
維持30秒左右即可收工,完成這次的有氧運動~
第一階段的產後瘦身日記
4個月(4~8月)體重63kg減到53kg,瘦10公斤~
人瘦了一大圈,產後的"腰酸背痛和肩頸痠痛"也改善不少!
美中不足的是:"不運動容易復胖"
檢討之下是自己"只有運動"尚未"飲食控制"的緣故!
"飲食控制"對我來說很難也不太想試(哈,說到重點)
但實在是瘦身的"停滯期"卡太久了..很煩~
再熬下去也擔心自己不想運動了..掙扎最後還是決定
<第二階段/加入飲食控制>
放棄一周吃一次大餐(改兩周一次)
戒掉每天喝三杯含糖飲料(改喝茶葉或喝白開水)
"飲食忌口+運動"=瘦下來,也"有腰"了~
終於突破停滯期 成果如下:
<中廣地帶--腰>
今年5月底的腰(產後9個月)~
整個呈"水桶狀"..A害!
今年8月底的腰~這才叫腰啊!
我的大腿和小腿.手臂也瘦了(右後方是我家弟弟)
同一件衣服更看得仔細
兩張前後3個月拍的照片差異如此之大!
<今年9月中的腰>
這是瘦了10公斤後"再瘦"補上的照片
基本上"腰"瘦得下來,"全身"應該都瘦差不多了~
穿之前塞不下的短褲,如今變成"鬆到快卡不住"(爽啊)!
手臂肌肉更加"結實有線條",與5月母親節時的我像兩個人~
<今年10月中的腰>
此時體重52kg,比之前雖只少了1公斤
但全身肌肉變得十分有彈性又有力,抱小孩很輕鬆
而且我的腿修長了"非常多"也有肌肉了!
重點是:我竟然練出了"馬甲線"和"微腹肌"!!
是有沒這麼厲害,這是我產後瘦身的意外驚喜~~
"有氧運動+飲食控制"=最棒組合!
"甩脂甩肥"又"緊緻鬆弛肌肉"~大推
現在想想這些"飲食壞習慣"不復胖也難怪!
<瘦身二選一>
But~我覺得一開始瘦身的人要"二選一"
看是要先"有氧運動"甩脂
或是先"飲食控制"甩肥!
不要一次兩個同時比較不會熬不下去!
除非只想瘦個5公斤就可以兩項並進~
如果像我這樣計劃一次瘦身10公斤(或以上)的人
最好是二選一慢慢瘦別著急
反正"產後體重破表"人之常情
瘦身是長久之計(點頭)
除了"恢復窈窕",重要還是保持"不腹胖"為原則!
所以各位媽媽們忍著點..慢慢瘦別急於一時才好~
不過我真的算瘦很快的了,只花了4個月..
運動後全身痠痛怎辦?
不要再綁肉粽了!!
別相信"只穿"塑身衣會甩肥!!
還是"好好運動+飲食控制"卡實在(點頭)
兩個"2歲以下"孩子作息表(4個月~10個月/1歲6個月~2歲)
回顧一下瘦身前的我..超級肥..
再看看瘦身後的我(仰天大笑..哇哈哈)
瘦下來後"身體輕盈"加上"肥肉退散"我超級滿意!
和孩子合照再也不用擔心自己是"大媽"了
以上是我的第二胎產後瘦身日記~
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睡過夜訓練 (中)連睡七小時篇
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<兩兄弟作息表>
兩個"2歲"以下孩子作息表(新生兒~3個月/1歲2個月~1歲6個月)
<母奶>
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