家有2個孩子的家長是不是跟我一樣困擾著

"該如何安排作息"呢?

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尤其我們家2個都兩歲以下(僅差不到一歲三個月),作息安排可費心了~

 

帶一個孩子時,忙完讓他小睡後我就能休息(補眠.忙家務或上網發呆..)  

雖然無法像剛結婚時那樣悠閒,但調適後也漸漸得心應手~ 

等生了第2個後才經歷到帶兩個的艱難..此時覺得"帶一個"好輕鬆啊!!

 

想到有位"3個孩子"的媽告訴我:

帶1個-有點累,但能很快適應

帶2個-比帶1個時"累上很多倍"

帶3個-跟帶2個差不多累

所以意思是要生3個才划算是吧? 這位媽媽賺到!!

 

果然,"生兩個的我"現在正處於"很累很累"的階段~

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不過既然決定親自陪伴孩子的童年,不想假手於人

這些"甜蜜的負荷"自己也得欣然接受!!

 

我家兩個年紀僅差不到一歲三個月

除了要解決一人照顧的有限時間和體力,還要兩個都能顧到

想好久作息怎麼安排都不順? 哎,真是想破頭了還是卡住啊..

想說上網求救找看看,竟然很難找到符合我需求的資訊?

要不就是有家人幫忙的,再不然就是雙胞胎的..怎醬~~

 

最後沒有方法的方法:

就是硬著頭皮邊帶邊調整喽~~

不過走過後最終還是解決了,正所謂"為母則強"

只要為了孩子,沒有媽咪無法破的關!! 以下分享~~

 

<一個孩子的作息時間>

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哥哥好像知道即將有弟弟出生,所以變得特別黏人.撒嬌~

此時間表是從弟弟將出生前開始寫

 

哥哥(一歲一個月)

AM7:00 早餐.遊戲時間(醒2小時)

AM9:00 小睡1

PM12:00 說故事時間.午餐.遊戲時間(醒3小時)

PM3:00 小睡2

PM5:00 親子互動.晚餐.安靜的活動時間(醒3小時)

PM7:30 洗澡.全身抹乳液.按摩一下

PM8:00 睡覺去(睡前禱告.kiss.一覺到天亮)

 

讓哥哥早上7點起床,是為了讓他晚上8點能睡覺

這樣我們夫妻也才能有段單獨相處時間,休息一下也可趕緊睡覺!

 

如果要配合晚下班的爸爸,寶寶的作息可以稍做調整

原則是:

早起就早睡.晚起就晚睡!

晚上最好能讓寶寶連睡10-12小時

且白天不要睡太多~

 

<兩個孩子的作息時間/弟弟出生後>

八月

咦? 媽咪,這是甚麼~~可以吃嗎?

一歲多的哥哥第一次見到弟弟,看了很久也研究了很久!

 

新生兒弟弟出生後哥哥還很小

不會自己吃食物泥,生活上大部分都仍需要媽媽幫忙

但弟弟也要我"親餵"(每次餵要半小時以上)

自然早上一人是忙不過來的,於是請爸爸"上班前"協助哥哥吃早餐

所以將原本哥哥的時間做了變動與調整~

 

哥哥(一歲二個月)

AM6:30 早餐.遊戲時間(醒2小時)

AM8:30 小睡1

PM12:00 起床自己玩一下.午餐.說故事時間(醒3小時)

PM3:00 小睡2 

PM5:00 親子互動.晚餐.安靜的活動時間(醒3小時)

PM7:30 洗澡.全身抹乳液.按摩一下.

PM8:00 睡覺去(睡前禱告.kiss.一覺到天亮)

 

弟弟(新生兒)  (上)新生兒作息4小時喝一次奶篇

第一餐 AM7:00-8:30 喝奶.清醒時間

第二餐 AM11:00-12:30 喝奶.清醒時間

第三餐 PM3:00-4:30 喝奶.清醒時間

第四餐 PM7:00-8:30 喝奶.清醒時間

第五餐 PM11:00-PM11:40 喝奶時間 /兩個月後省略

第六餐 凌晨3:00-凌晨3:40 喝奶時間 /一個半月後省略

 

彙整後一天的作息如下:

<弟弟(新生兒)一天喝六餐奶/哥哥(一歲二個月)>

AM6:30 爸爸餵哥哥早餐/媽媽做家事

AM7:00 媽媽餵弟弟喝奶(第一餐)/哥哥遊戲時間/爸爸上班去

AM8:00 弟弟遊戲時間(趴趴運動)

AM8:30 弟弟小睡(有時會提早睡)/哥哥小睡/媽媽吃早餐.眯一下

AM11:00 弟弟喝奶(第二餐)

PM12:00 弟弟趴趴運動/哥哥起床玩一下/媽媽吃午餐

PM12:30 弟弟小睡/哥哥午餐

PM1:00 說故事時間.遊戲(有時外出走走)/媽媽做家事

PM3:00 哥哥小睡/弟弟喝奶(第三餐) 

PM4:00 弟弟趴趴時間.洗澡.全身抹乳液.小睡/媽媽上網一下

PM5:00 哥哥起床.親子互動時間.晚餐

PM6:30 哥哥安靜的活動時間/媽媽晚餐

PM7:00 弟弟喝奶(第四餐)/爸爸回家(陪哥哥)

PM7:30 爸爸幫哥哥洗澡.全身抹乳液.按摩一下

PM8:00 弟弟趴趴運動/哥哥睡覺去(睡前禱告.kiss.一覺到天亮)

PM8:30 弟弟小睡/爸媽時間(聊天.上網發呆..)

PM11:00-11:30 弟弟喝奶(第五餐)喝完就睡,爸媽也趕緊睡覺去

凌晨3:00-3:30 媽媽餵弟弟喝奶(第六餐)喝完就睡,我跟著昏睡

 

採"全母奶又親餵",產後回娘家坐月子有媽媽全時間幫我顧老大

我只要照顧新生兒喝奶,其他不用我忙只要"茶來伸手飯來張口"

還能隨時"補眠睡到飽",真是太輕鬆了!

 

產後一個月回到家真正開始執行以上的時間表,才知道厲害..

"有媽幫忙坐月子的孩子像個寶啊"~

以上是我產後第一個月的作息表

 

<弟弟(滿月)一天喝五餐奶/哥哥(一歲三個月)>

九月

哥哥幫弟弟按手禱告,祝福弟弟快快睡過夜~

 

弟弟一滿月就開始訓練他睡過夜(很重要!!)

大約一個半月左右才穩定睡過夜(改喝五餐奶),半夜連睡七小時

我也因為要"追奶量"改為"擠奶+"瓶餵",作息上多了"擠奶"項目

 

彙整後一天的作息如下:

AM6:30 爸爸餵哥哥早餐/媽媽擠奶1

AM7:00 媽媽餵弟弟喝奶(第一餐)/哥哥遊戲時間/爸爸上班去

AM8:00 弟弟遊戲時間(趴趴運動)

AM8:30 弟弟小睡(有時會提早)/哥哥小睡/媽媽吃早餐.之後眯一下

AM10:30 媽媽擠奶2

AM11:00 弟弟喝奶(第二餐)

PM12:00 弟弟趴趴運動/哥哥起床玩一下/媽媽吃午餐

PM12:30 弟弟小睡/哥哥午餐.遊戲時間

PM1:00 說故事時間.遊戲(有時外出走走)/媽媽做家事

PM2:30 媽媽擠奶3

PM3:00 哥哥小睡/弟弟喝奶(第三餐)

PM4:00 弟弟趴趴時間.洗澡.全身抹乳液.小睡/媽媽上網一下

PM5:00 哥哥起床.親子互動時間.晚餐

PM6:30 哥哥安靜的活動時間/媽媽擠奶4

PM7:00 弟弟喝奶(第四餐)/爸爸回家(陪哥哥)

PM7:30 爸爸幫哥哥洗澡.全身抹乳液.按摩一下

PM8:00 弟弟趴趴運動/哥哥睡覺去(睡前禱告.kiss.一覺到天亮)/爸媽晚餐

PM8:30 弟弟小睡/爸媽時間(聊天.上網發呆..)

PM10:30 媽媽擠奶5

PM11:00-11:30 弟弟喝奶(第五餐).睡前禱告.kiss.一覺到天亮

沒有遊戲時間,喝完就睡,爸媽也趕緊睡覺去

 

弟弟滿一個半月省略第六餐

可參考 睡過夜訓練 (中)連睡七小時篇

 

由親餵改為擠奶後(追奶量),我的休息時間變少了(過渡期)

一天需要擠五次,每次大約半小時至40分鐘..但半夜那餐不擠

Baby一個半月改為擠四次,省掉PM6:30那次,剩下1.2.3.5時段

Baby兩個月改為擠三次,省掉AM10:30那次,只剩下1.3.5時段

Baby三個月改為擠兩次,省掉PM2:30那次,只剩下1.5時段

(但媽咪的擠奶量要固定後才能減成兩次喔)

 

弟弟不喝夜奶後,晚上12點前我就能立刻睡覺去~

這時候感覺到"自己能跟BABY一樣睡過夜"

多麼美好的一件事啊!!

(所以為了全家一夜好眠,各位爸媽趕快開始給寶寶睡過夜訓練喔~)

 

兩兄弟的作息雖然有點緊奏,顧完一個又接下一個..

像是照顧"雙胞胎"一般(每天超忙碌~~) 

但因為孩子都小需要我"分別"陪伴他們,所以目前如此的安排最適當

時間久了也就適應且越來越上手,不過真的"超累"人!

 

這段時間累到無法煮晚餐(都叫外送),感謝老公體諒~

甚至有時候還老公下廚,謝謝啊! 共體時艱,加油!

PS:其實叫外送省時又有效率,隨時要吃點了就送(真好)

 

<弟弟(兩個月)一天喝餐奶/哥哥(一歲四個月)>

十月

從霸佔媽媽(抱抱),到願意學習愛弟弟(摸摸他)~

此時的哥哥漸漸接受"媽媽和他"的身邊多了個小傢伙

 

彙整後一天的作息如下

AM6:30 爸爸餵哥哥早餐/媽媽擠奶1

AM7:00 媽媽餵弟弟喝奶(第一餐)/哥哥遊戲時間/爸爸上班去

AM8:00 弟弟遊戲時間(趴趴運動)

AM8:30 弟弟小睡(有時會提早)/哥哥小睡/媽媽吃早餐.之後眯一下

AM11:00 弟弟喝奶(第二餐)

PM12:00 弟弟趴趴運動/哥哥起床玩一下/媽媽吃午餐

PM12:30 弟弟小睡/哥哥午餐.遊戲時間

PM2:30 媽媽擠奶2

PM3:00 哥哥小睡/弟弟喝奶(第三餐)

PM4:00 弟弟趴趴時間.洗澡.全身抹乳液.小睡(洗澡後很舒服,很快會睡著)

PM4:30 媽媽做家事

PM5:00 哥哥起床.說故事時間.自己玩一下

PM6:00 哥哥晚餐

PM6:30 哥哥遊戲時間.爸爸回家(陪哥哥)/媽媽晚餐.做家事

PM7:00 弟弟喝奶(第四餐).睡前禱告.kiss.一覺到天亮

PM7:30 爸爸幫哥哥洗澡.全身抹乳液(按摩一下).安靜的活動

PM8:00 哥哥睡覺去(睡前禱告.kiss.一覺到天亮)/爸媽時間(聊天.上網發呆..)

PM10:30 媽媽擠奶3

PM11:00 爸媽睡覺去

 

弟弟滿兩個月後晚上就能連睡11小時

可參考 睡過夜訓練 (下)連睡11小時篇

 

不過再好的安排也會有照顧不周的時候

有時抱弟弟喝奶(親餵)時,哥哥盧起來吵要抱抱..

也沒辦法哥哥還這麼小,就得一手抱一個訓練臂力~

著實體會到當了媽後"很難不變成超人"!

 

<弟弟(三個月)一天喝四餐奶/哥哥(一歲五個月)>

十一月

多了弟弟的小哥哥現在可以和媽媽一起照顧弟弟

學會愛弟弟,親親他.抱抱他(這是兩個生得近的好處)

哥哥被迫成長生命突飛猛進,不捨但也令爸媽感到驕傲!!

 

產後三個月發現自己嚴重睡眠不足(常晚睡又要早起)

決定把作息往後延,讓自己和孩子早上晚些起床

只是這樣的調整早上就無法請爸爸幫忙餵哥哥早餐

他們的起床與用餐次序也作了掉換

 

彙整後一天的作息如下

AM8:00 媽媽餵弟弟喝奶(第一餐)

AM8:30 弟弟遊戲時間(趴趴運動)/媽媽擠奶1

AM9:00 媽媽餵哥哥早餐/媽媽吃早餐

AM10:00 弟弟小睡(有時會提早)/哥哥遊戲時間

PM12:00 哥哥小睡/弟弟喝奶(第二餐)

PM12:30 弟弟趴趴運動/媽媽吃午餐

PM2:00 弟弟小睡/哥哥午餐.遊戲時間

PM4:00 弟弟喝奶(第三餐)

PM4:30 媽媽陪兄弟倆一起互動

PM5:00 哥哥小睡/弟弟洗澡.全身抹乳液.小睡

PM5:30 弟弟小睡/媽媽做家事.休息

PM6:00 哥哥起床.說故事時間.自己玩一下

PM6:30 爸爸回家(陪哥哥).餵哥哥晚餐/媽媽晚餐.做家事

PM7:00 哥哥遊戲時間/爸爸晚餐/弟弟喝奶(第四餐).睡前禱告.kiss.一覺到天亮

PM7:30 爸爸幫哥哥洗澡.全身抹乳液(按摩一下)

PM8:00 哥哥睡覺.睡前禱告.kiss.一覺到天亮

PM8:30 媽媽擠奶2

PM9:00 爸媽時間(聊天.上網發呆..)

PM11:00 爸媽睡覺去

 

此時產奶量已穩定每天約1000-1200cc

就不再頻繁地擠奶,漸漸減次直到每天擠兩次

可參考 如何減次擠奶?

 

其他相關事項 可參考

艾美和美樂電動吸乳器使用與保養方法

清洗奶瓶及方便熱奶法/瓶餵寶寶(上)

擠奶用具/瓶餵寶寶(中)

 

三個月的弟弟作息大致穩定下來

白天的清醒時間也能徹底執行趴趴運動(消耗體力)

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晚上讓他一上床睡覺幾乎是立刻睡著~

加上"連睡11小時"一段時間

我們就把每天的"第四餐奶"提前一小時餵他喝完

讓他提早入睡,晚上可延長睡12小時(睡更飽)~

 

如果"傍晚"寶寶提早醒來或是不好睡

媽媽可以幫他洗個澡順便消磨時間

嬰兒.新生兒洗澡用具與注意事項

 

<結論>

我的作息安排需要考量如下:

一.兩個孩子醒來的時間需錯開

1.老大才1歲2個月還不會自己拿湯匙吃食物泥,才剛學走路常需要我陪伴

加上一個新生兒更是需要我,兩個時間務必錯開(一次忙一個)

2.baby計劃讓他喝母奶(4小時一次),喝奶&遊戲共計1.5小時~

 

二.每天讓兩個孩子有小互動的時間(約半小時)

兄弟倆小互動一下後就可以送其中一個小睡去,專心顧另一個

 

三.媽媽白天能補眠(小睡)一下

最好是早上的時段,不然都會昏昏想睡

 

<弟弟計劃的作息表/新生兒四小時喝一次奶>

A. AM6:30/AM10:30/PM2:30/PM6:30/PM10:30/凌晨2:30

B. AM7:30/AM11:30/PM3:30/PM7:30/PM11:30/凌晨3:30

C. AM7:00/AM11:00/PM3:00/PM7:00/PM11:00/凌晨3:00

 

三種時間表不錯,但都不盡理想~

A時間表:

擔心第一餐AM7:00前會喝不完奶,我就要趕著叫哥哥起床..(搖頭)

AM9:00忙完哥哥讓他小睡後,離弟弟喝第二餐奶只剩1個半小時

早上不睡是一定撐不到晚上的,若還要吃早餐就不夠時間補眠..

想不吃直接睡算了,又會影響到產奶奶量與品質,兩難啊~

所以這時間表不OK!! (搖頭)

 

B時間表:

原則上哥哥AM7:00吃食物泥還蠻快的

但是偶爾也會有脫序演出,有可能AM7:30還在吃早餐..

萬一弟弟準時餓醒大哭,場面一定會十分混亂(搖頭)

 

第五餐在PM11:30覺得太晚了,餵完也超過凌晨0:00了

若快速整理立刻睡覺也要0:30左右,沒一下又接著凌晨2:30餵第六餐奶

光想到就覺得很痛苦,所以這時間表不OK!! (搖頭)

 

C時間表:

照這時間表的話,我早上就有兩個小時能補眠(也太好了)

但是卡在我老公必須AM7:00前出門上班,無法幫我餵其中一個..

不然C時間表的每一餐餵奶時間都很剛好,晚上幾餐也不會過晚~

 

和老公商量後決定: 使用C時間表,小修改哥哥的作息

讓哥哥提早起床吃早餐,我同時間擠奶或賴床一下後餵弟弟!

本來想弟弟配合哥哥,發現"小改哥哥"的時間表來配合弟弟會更好

 

這樣爸爸早上能和哥哥見到面,下班回家後也可以一起陪到兩兄弟

感覺改過的方案更順.更適合我們全家了~

雖產後三個月太累被迫調整作息,不然我很喜歡之前的安排!

 

各位爸媽可邊參考我們的模式邊按自家需要來設計

相信最後必定會找出"最適合"的方案(好像在辦手機門號,哈)

不過"完美"是好,但可別讓自己太勞累,畢竟育兒路來日方長啊~

 

<備註>

"嬰幼兒"每時期每天平均睡眠(百歲書) 

新生兒-三個月 20小時

三個月以上-兩歲 16小時

兩歲-六歲 12小時

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以上是書中提供的睡眠參考值,育兒書可參考 我的育兒書清單

 

每個孩子都不太一樣

像我家哥哥到現在一歲半了,每天仍需要"長時間小睡"(約四小時)

但弟弟很好動,睡不了這麼久~

建議爸媽們參考以上數值後,再按寶寶情況稍加調整

這樣一來孩子的睡眠vs清醒時間大致上就OK了!

 

以上是新生兒弟弟出生後"前3個月" 兩兄弟的作息安排

(這篇終於擠出來了,感人)

之後的時間表請參考 兩個"2歲以下"孩子作息表(4個月~10個月/1歲6個月~2歲)

 

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