每天跳有氧,努力甩肥中~

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跳有氧讓我產後身體"肌肉"恢復"彈性"~

身體不再硬梆梆,瘦了之後整個人也精神許多!

 

今年4~8月(4個月)體重從63kg減到53kg,瘦了10公斤!

剛開始只有"運動",還沒加入"飲食控制"

常忍不住一兩周會去大吃一頓"吃到飽"~

還好每天"持續運動",對偶爾的暴飲暴食還控制得住!

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這是八月中的我(帶孩子去彰化大山牧場)

體重56kg人瘦了一圈,"腿和手臂"明顯變瘦,腰還有些肥肉~

雖不盡滿意至少外型"纖細"了些,出門比較喜歡拍照了!

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補上瘦身後十月中的我,體重52kg,瘦11公斤

(這照片是PO文後再放上的)

雖比之前只多瘦1公斤,但腰的肥肉漸漸消失

連驚人的"馬甲線"和"微腹肌"都出現了!!

(文章最後分享)

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這是瘦身前照片

今年5月母親節的我,此時我已生完第二胎八個半月了

整個人像"灌氣球"一樣超腫超肥,還在和兒子"吃大餐"慶祝?!

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再來一張全身照..哎,壯碩揆武穿甚麼都不好看!

是不是和上面瘦下來的我差異很大,現在看都嚇一跳..

(已經盡量找比較不肥的照片了.. 還是肥)

 

<反省兩胎產後的差異>

第一胎產後只要照顧一個比較輕鬆

產奶加上運動約"產後半年"就瘦回懷孕前的體重

要不是當時緊接著懷第二胎不然可以更瘦!

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這是我第二胎懷孕4個月的模樣,也沒現在產後這麼胖!!

除了肚子之外幾乎看不出是孕婦~

別以為我是懷孕肥,我兩胎懷孕到生都只胖8公斤

現在的胖"完完全全"是"產後胖",要命!!

 

沒想到生完第二胎(到今年4月)都八個月了還這麼肥63kg?? 

原因當然是:第二胎一人帶兩個,幾乎"沒有足夠"時間休息

顧完一個睡換下一個醒,身體處於疲憊狀態也懶得運動~

加上"累就想吃重鹹"且晚餐太晚吃,就漸漸福泰起來!

 

另一個差異是:

第一胎還在"產奶"階段就開始運動

兩頭同時消耗熱量瘦得很快~

 

第二胎沒有趁這優勢狀況下開始,停奶後也沒趕緊運動

少了原本能消耗的熱量再一個沒忌口(完了)

餵奶時瘦掉的體重都加倍追回來~

相較之下我覺得第二胎產後瘦身十分艱難!!

 

<瘦身最好時機>

產後瘦身最好是"停奶前"就開始(黃金瘦身期)!

邊運動邊停奶,等到停奶後也恢復到產前的體重

這樣的方式最輕省也最快速~~

 

不過若你跟我一樣錯過了黃金瘦身期

咱們還有希望,靠著持續運動可以挽回窈窕輕盈!!

 

如果不是因為身材越來越"魁武"(63kg不魁武也很難)

如果不是因為身上"肥肉"越來越擠..

應該也不會下決心瘦身吧!

反正就是被"一身肥"給激到於是開始運動~

 

<慢跑/4月中>

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4月中天氣還涼涼的,傍晚全家到中庭走走

我開始進行我的瘦身計劃---"跑步"!

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我家哥哥看我跑來跑去,好奇也跟在後面跑~

我竟然肥到"連小腿"都超肥(天啊)

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哥哥穿熊熊裝超可愛,小孩長胖胖最好了!

(小孩肥好可愛,大人肥就..) 

好在當時天氣涼能包住最可怕的"中廣地帶",才讓照片不那麼"反胃"~

 

<何謂中廣地帶?>

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這就是"中廣地帶"(腰到臀)要多廣有多廣~~

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右邊的婆婆是竹竿嗎?

相較之下我像孕婦~NO..此時我早生完9個月了!!

(生產的代價好大..還我窈窕曲線!!)

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肉肉手臂遮得住,肥肥腰想遮都難~

難得老公在好不容易和孩子們合照,看到照片都好洩氣..

 

<慢跑因故中斷>

慢跑了兩周竟碰上傍晚連續下雨一周無法外出?

放晴後弟弟"玫瑰疹"發高燒一周~

緊接著出現一堆事情待處理,最後..慢跑運動被迫中止!

(其實自己也沒堅持,不然也可以清晨慢跑啊)

 

於是每天"最激烈"的活動...

剩下陪哥哥小跑一段或推娃娃車了,哎~

雖偶爾自己在家也會動動,但大多有一搭沒一搭!

 

<危機是轉機>

5月底發現我產後"腰酸背痛和肩頸僵硬"越來越嚴重

才又激起了我重新想運動的動力!

只是考量外出跑步不易,決定換成在家有氧健身~

 

<開始有氧/5月底>

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拿出衣櫃裏"最大件"的運動衣,是產後特別去Nike買的

XL號還能差點被扯破才塞進去,只能說Nike只愛瘦子!

 

就這樣開始了我的"有氧鄭多燕"時間~ 

一開始跟不上老師的節奏..全身太僵硬了力不從心!

也跳不完15分鐘..肌肉鬆跨跨,心臟跳超快難受到快窒息!

虧我之前還是芭蕾舞老師..看不出來吧!

(此時體重61kg)

 

<有氧/6月初>

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跳了兩周後身體肌肉有點力了,進步到可以一天跳45分鐘有氧操~

"腰酸背痛和肩頸僵硬"問題也改善許多..真是意外收穫!

(此時體重59kg)

 

<參加瘦身活動/6月中>

這之間也另找了些"外力"協助,抱定此次瘦身"必瘦不可"的決心!!

其實也為了自己身體的健康而努力~

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老公陪我一起報名"康是美"減重戰鬥營瘦身活動(比較有伴)

此時已瘦了一些,有點擔心可能無法再瘦~

產後瘦身~康是美健康減重戰鬥贏/第一次測量

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沒想到7月中(一個月後)回量又瘦了~

體重變輕自己都能感覺到身體"輕盈"了許多!

產後瘦身~康是美健康減重戰鬥贏/第二次回測

 

<有氧/7月中>

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家裏投影機是大功臣,影片直接打在牆上不用盯小螢幕~

不然搞不好又要放棄了..反正胖子很多原因可以放棄!

 

持續跳了一個半月後開始能跳"強度高"的有氧

所謂"強度高"也最好是"不離地"的有氧

"跳躍"動作盡量以"原地踏步"取代

避免還沒瘦身成功膝蓋就受傷了~

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跳完45分鐘後我會順便仰臥起坐20下+拉拉筋

畢竟產後除了身上肥肉要瘦,"肚皮要緊繃"更是重點!

不必一次做很多,"天天做"才有幫助!

(此時體重58kg)

 

<肚皮有多鬆?>

撐過這麼"大"的肚皮"不鬆也難"~

任誰都禁不起肚皮如此"大"的收縮!!

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這是我懷第二胎的肚子

第一胎產後半年還沒恢復就拼第二個~

(不過肚皮雖吃虧要生還是得趁早,不然更難恢復)

產後肚皮"鬆垮"除了瘦身甩肥外

絕對需要"靠運動"才能漸漸練回彈性!

 

<加入健腹器/7月底>

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瘦了5公斤之後身體就進入"停滯期",怎麼運動都瘦不下來?

有時甚至一天跳兩回45分鐘有氧仍不見瘦~

看到"健腹器"廣告效果這麼神奇

加上老公"慫恿+讚聲"就買回家用!

 

做這個運動可累的勒,5分鐘要做200下得分四次勉強完成(弱)

不過做幾天後腹部明顯出現"肌肉"線條"~

做一星期後肌肉力量變強,可以輕鬆分兩次做完200下

哇嗚~再次增添了我瘦身的鬥志!!

(此時體重55kg)

 

不過不建議一天又"跳有氧"又"做健腹器"!

這樣鐵定會"酸"到"放大假休息"不想動好幾天喔~

 

有氧運動=甩肥減重用

健腹器運動=腹部肌肉塑型.緊實用

我會一天跳有氧.一天健腹器搭配使用!

產後瘦身~5分鐘健腹器/初體驗(新增4段坡度介紹)

 

<設立"小"目標>

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定個小目標是鞭策自己的好方法~

 

產後老公幫我買了條DKNY牛仔褲給

高興拿來試穿,我的腿"連套都套不進"?

~啥~也太小號了(是想逼死我..os一堆..)

但老公的心意也不好拿去退~

索性就訂下"穿上它"為瘦身目標吧!

 

<有氧/8月底>

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這時已持續跳有氧3個月,身體輕盈肌肉變得緊實~

尤其是背部漸漸有當年教芭蕾時的"小肌肉"出現

整個人的線條與體態好看"非常多"!!

我家哥哥也喜歡陪我一起跳有氧..右下角~

(此時體重53kg,共瘦了10公斤)

 

<第一階段/瘦身小結論>

這篇"產後瘦身日記"歷經了4個月的努力

不知流了多少汗水,肌肉痠痛也是家常便飯..

白天沒時間運動只好晚上或半夜補

老公小孩都睡了自己還在one more two more(孤單)

為了瘦也只好忍耐持續運動~

 

體重到了"停滯期"也常灰心到想放棄

(想瘦身的大家都經歷過吧)

但"脂肪"終究是戰勝不了"有氧"的消耗

最後終於讓我瘦了10公斤(53kg)

以下是驗收時間~

 

<成果--大腿>

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老公買給我的"DKNY超合身"牛仔褲被我征服了! 哇哈哈~

瘦身後的雙腿看起來修長勻稱~驕傲的哩~呵呵!

(其實兩兄弟才是照片重點,哈!)

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大腿併起來時還有點縫隙,喔耶太開心了~

難怪專家都說"有氧運動"有益甩肥,也能緊實肌肉!!

 

<成果--臀部>

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臀部也縮了一些,還能抱著弟弟溜"小人國"溜滑梯~

訂這"穿上牛仔褲"的目標具體又實際,太棒了!

不過寫文章的同時"這件"已太鬆無法穿換小一號了(撥髮)

 

持續運動雖然"無法立刻"變瘦很多

但長時間下來效果還不差,堅持就對了~

(外出幾乎是陪兩兄弟活動,所以拍攝地點都是在公園)

 

<我的做法>

一.至少選兩個可以運動的時間

若可以我早上11:00就跳一 下,太忙就下午4:00跳

再忙就小孩睡了之後PM10:00跳

反正一定要天運動一次才行!

 

有時難免會有突如其來的事情

避免每日的運動計劃給耽擱了

建議找出"兩個"最不被打擾"的時間作為選擇

否則瘦身運動若是中斷了一天就有可能中斷兩天..以此類推!

 

二.穿有彈性的衣褲和專用有氧鞋

我覺得初期不需要買整套運動服裝(省起來)

只要穿有彈性的褲子加上能吸汗的上衣就夠了~

運動完立刻"水洗+脫水"不需要每次用洗衣粉洗!

 

有氧鞋務必買"專用鞋"或是"有氣墊"的運動鞋

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我喜歡穿全氣墊,跳有氧時很舒服~

有氧運動一跳少說半小時,若鞋子"沒避震設計"容易傷到"膝蓋"甚至"脊錐"~

雖然一雙不便宜(是很貴),為了身體健康與持續運動還是忍痛投資一雙!

 

三.跳前暖身5分鐘

有些人反應跳鄭多燕的會"傷腰.傷膝蓋"..

很大的可能是"沒事前"暖身,都是影片播了就直接跟著跳的緣故!

我相信"專業"的鄭老師和其他助教們開錄前一定會暖身(不會這麼神勇)

所以大家千萬別沒暖好身就傻傻前彎腰又後彎腰..這樣會傷很大~

 

鄭多燕有氧操有很多"前彎腰摸腳"動作

如果擔心會傷到腰的人,可以"放慢"速度做

反正又不是比賽,只要大致跟上節拍就行了~~

只要是拍子太快的都可以放慢動作做(2拍變4拍之類的)

這樣也不會讓膝蓋太有負擔,受傷的機會就更減少!

 

四.每天跳有氧一次,一次15-45分鐘

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我剛開始都是跳鄭多燕的,是網路上的影片來跳

聽說買書有附贈影片教學

不過我沒買過(需要的人請自行研究)

 

初跳者一天不要多,大約15-20分就好

讓自己的肌肉甦醒適應一陣子再加長時間,不然會全身痠痛好幾天!!

鄭多燕最近出"10分鐘一段或15分鐘一段"的有氧操

跳起來方便又簡短,很適合初跳著使用~

 

漸漸等到一兩周後就能延長時間

不過建議一次不用超過45分鐘

因為太累不會比較瘦,只會比較酸!(不用這麼拼)

 

五.偶爾更換不同的教學影片跳

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肌肉一段時間會適應跳過的動作,一樣的動作跳久了也會煩悶

此時我會更換其他老師的教學影片(也是網路上找的)

 

甚至會找"節奏快一點"的來跳

但原則上以"雙腳不離地"的有氧操為主~

(雙腳不離地=不跳躍動作)

 

六.跳完後20下仰臥起坐

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慢跑和有氧雖是全身運動,但對於"腹部肌肉"比較"沒幫助到"!

我會在跳完後(不休息)緊接做20下仰臥起坐~

剛開始時一定做不完,就先做10下之後再慢慢增加

記得在墊子上做才不會傷到腰!

 

七.兩天一次搭配健腹器

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不用急慢慢做,兩天做一次即可

一段時間就會發現"腹部"肌肉"緊實"許多!

 

八.拉筋.延展一下收尾

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休息前我會拉拉筋,讓運動後的肌肉得以延展~

(產後瘦身至今終於出現"骨感"了,筋骨也活絡超多!)

 

這動作不用晃身體停住不動30秒即可

初跳者或是筋骨不柔軟的人"慢慢做量力而為"!

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生兩個孩子筋都變硬了,是該好好拉一拉的時候!

(雖有進步但比懷孕前的"軟Q程度"還有一段努力的距離)

 

大腿內側拉拉筋,動作停在原地不用晃身體

(筋沒這麼軟的人雙腳開45度即可)

維持30秒左右即可收工,完成這次的有氧運動~

 

第一階段的產後瘦身日記

4個月(4~8月)體重63kg減到53kg,瘦10公斤~

人瘦了一大圈,產後的"腰酸背痛和肩頸痠痛"也改善不少!

 

美中不足的是:"不運動容易復胖"

檢討之下是自己"只有運動"尚未"飲食控制"的緣故!

"飲食控制"對我來說很難也不太想試(哈,說到重點)

但實在是瘦身的"停滯期"卡太久了..很煩~

再熬下去也擔心自己不想運動了..掙扎最後還是決定

 

<第二階段/加入飲食控制>

放棄一周吃一次大餐(改兩周一次)

戒掉每天喝三杯含糖飲料(改喝茶葉或喝白開水)

"飲食忌口+運動"=瘦下來,也"有腰"了~

終於突破停滯期 成果如下:

 

<中廣地帶--腰>

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今年5月底的腰(產後9個月)~

整個呈"水桶狀"..A害!

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今年8月底的腰~這才叫腰啊!

我的大腿和小腿.手臂也瘦了(右後方是我家弟弟)

同一件衣服更看得仔細

兩張前後3個月拍的照片差異如此之大!

 

<今年9月中的腰>

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這是瘦了10公斤後"再瘦"補上的照片

基本上"腰"瘦得下來,"全身"應該都瘦差不多了~

穿之前塞不下的短褲,如今變成"鬆到快卡不住"(爽啊)!

手臂肌肉更加"結實有線條",與5月母親節時的我像兩個人~

 

<今年10月中的腰>

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此時體重52kg,比之前雖只少了1公斤

但全身肌肉變得十分有彈性又有力,抱小孩很輕鬆

而且我的腿修長了"非常多"也有肌肉了!

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重點是:我竟然練出了"馬甲線"和"微腹肌"!!

是有沒這麼厲害,這是我產後瘦身的意外驚喜~~

 

"有氧運動+飲食控制"=最棒組合!

"甩脂甩肥"又"緊緻鬆弛肌肉"~大推

現在想想這些"飲食壞習慣"不復胖也難怪!

 

<瘦身二選一>

But~我覺得一開始瘦身的人要"二選一"

看是要先"有氧運動"甩脂

或是先"飲食控制"甩肥!

不要一次兩個同時比較不會熬不下去!

除非只想瘦個5公斤就可以兩項並進~

 

如果像我這樣計劃一次瘦身10公斤(或以上)的人

最好是二選一慢慢瘦別著急

反正"產後體重破表"人之常情

瘦身是長久之計(點頭)

除了"恢復窈窕",重要還是保持"不腹胖"為原則!

 

所以各位媽媽們忍著點..慢慢瘦別急於一時才好~

不過我真的算瘦很快的了,只花了4個月..

 

運動後全身痠痛怎辦?

產後瘦身~消除運動後"乳酸堆積"痠痛妙招!

 

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不要再綁肉粽了!!

別相信"只穿"塑身衣會甩肥!!

兩胎產後穿"塑身衣"經驗分享

還是"好好運動+飲食控制"卡實在(點頭)

 

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回顧一下瘦身前的我..超級肥..

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再看看瘦身後的我(仰天大笑..哇哈哈)

瘦下來後"身體輕盈"加上"肥肉退散"我超級滿意!

和孩子合照再也不用擔心自己是"大媽"了

以上是我的第二胎產後瘦身日記~

 

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留言列表 (6)

發表留言
  • fay688
  • 嗚嗚…看來我要更認真了。。加油
  • 一起加油喽,產後媽媽們的心聲~

    兩個兒子的媽 於 2014/06/22 20:52 回覆

  • mgoii12345
  • 請問除了鄭多燕外,您還跳哪幾位的有氧呢?謝謝~
  • 你好~
    我都隨意挑耶,YouTube現在很多選擇
    找自己喜歡的速度和動作來跳

    兩個兒子的媽 於 2014/07/29 23:17 回覆

  • 甜兒
  • 看了你的文章我也買了健腹器,真的不錯用!我踩約20分鐘的踏步機再做5分鐘健腹器(分好多次做)!結果剛好遇到停滯期不打緊而且體重還上升!那一個月真的讓我好灰心喔QQ,所以最近在考慮到底要先減重在運動還是並行呢?依你的經驗建議是甚麼呢?謝謝
  • 你好~

    我建議邊運動邊飲食控制!
    晚上晚餐後就不吃東西(消夜),也不喝含糖飲料,..
    這樣應該就會突破停滯期關卡!
    我自己也是加入飲食控制才瘦下來的,你試試

    兩個兒子的媽 於 2014/10/03 16:48 回覆

  • fay688
  • 我控制飲食~~搭配少少的運動~~四個月也瘦了10KG~~YAYA
  • 這就對了!!恭喜啊~~

    兩個兒子的媽 於 2014/10/31 21:34 回覆

  • Teresa Chang
  • 妳好,我是路過的,看到妳這麼努力瘦身有成,我也要開始瘦身了!肩頸僵硬腰酸背痛也是我常有的!希望可以像妳一樣瘦身成功~我還沒生小孩就這麼胖,想找回以前的體態啊!我也要跳有氧搭配健腹器!
  • 你很棒,我們一起加油~~

    兩個兒子的媽 於 2015/01/19 23:27 回覆

  • 風信子
  • 你好,看完了你的記錄好想給你個"讚"! 瘦身好有毅力! 腰身好瘦好漂亮!! 覺得我也要來加油了!
  • 你好~

    謝謝你的鼓勵!
    不過瘦身真不容易啊,需要持續才能

    我們一起加油~

    兩個兒子的媽 於 2015/03/30 23:50 回覆